Se você costuma encontrar-se sentir exaustos e oprimidos, é hora de tomar medidas para alcançar o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Você pode proteger-se por aprender a reconhecer os sinais e sintomas de estresse e tomar medidas para reduzir seus efeitos nocivos.
Estresse é uma resposta física normal a eventos que fazem você se sentir ameaçado ou perturbar o seu equilíbrio, de alguma forma. Quando você sentir perigo - se é real ou imaginário - as defesas do organismo chutar em alta velocidade em um processo rápido, automático conhecida como a "luta ou fuga", reação ou a resposta ao estresse.
A resposta ao estresse é o corpo da maneira de protegê-lo. Quando estiver trabalhando corretamente, ele ajuda a manter o foco, energético, alerta e. Em situações de emergência, o stress pode salvar sua vida - dando-lhe a força extra para se defender, por exemplo, ou estimulando você pisar no freio para evitar um acidente.
A resposta ao estresse também ajuda a subir para enfrentar os desafios. Estresse é o que mantém você em seus dedos durante uma apresentação no trabalho, aguça a sua concentração quando você está tentando jogar o game-winning livre, ou o leva a estudar para um exame quando você preferia estar assistindo TV.
Mas, para além de um certo ponto, o stress deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, seu humor, sua produtividade, seus relacionamentos e sua qualidade de vida.
Como você responde ao estresse?
É importante aprender a reconhecer quando seus níveis de stress estão fora de controle. A coisa mais perigosa sobre o stress é a facilidade com que pode se aproximar de você. Você se acostuma. Ele começa a se sente familiarizado ¾ mesmo normal. Você não percebe o quanto isso está afetando você, mesmo que leva um pesado tributo.
Os sinais e sintomas de sobrecarga de estresse pode ser quase nada. O estresse afeta a mente, corpo, comportamento e de muitas maneiras, e stress todos experiências de forma diferente.
Estresse não olha sempre estressante
Psicólogo Connie Lillas usa uma analogia para descrever a condução três pessoas mais comuns maneiras responder quando eles estão dominados pelo stress:
Pé no acelerador - Uma resposta ao estresse irritado ou agitado. Você está aquecida, tenso, muito emocional, e incapazes de ficar quietas.
Pé no freio - A resposta ao estresse retirada ou deprimido. Você desligar, o espaço para fora, e mostram muito pouca energia ou emoção.
Em ambos os pés - A resposta ao estresse tensa e congelada. Você "congelar" sob pressão e não pode fazer nada. Você olhar paralisado, mas sob a superfície que você está extremamente agitado.
Sinais e sintomas de sobrecarga de estresse
A tabela a seguir lista alguns dos sinais de alerta e sintomas comuns de stress. Os sinais e sintomas mais você percebe em si mesmo, quanto mais próximo você pode estar ao stress de sobrecarga.
Problemas de memória
Incapacidade de se concentrar
Julgamento pobre
Vendo somente o negativo
Pensamentos de ansiedade ou de corrida
Constante preocupação
Mau humor
Irritabilidade ou pavio curto
Incapacidade agitação, para relaxar
Sentimento oprimido
Sentimento de solidão e isolamento
Depressão ou infelicidade geral
Dores e dores
Diarréia ou constipação
Náuseas, tonturas
Dor no peito, batimentos cardíacos acelerados
Perda do desejo sexual
Resfriados freqüentes
Comer mais ou menos
Dormir demais ou muito pouco
Isolando-se dos outros
Procrastinar ou negligenciando responsabilidades
Uso de álcool, cigarros ou drogas para relaxar
Hábitos nervosos (por exemplo, prego andando, mordendo)