Universidade de Maryland, cardiologista e especialista em hipertensão Elias Saunders, MD, oferece conselhos sobre como controlar sua pressão arterial e proteger o seu coração.
O coração, um músculo do tamanho de um punho, é uma das mais difíceis órgãos que trabalham em nossos corpos. Ao longo de uma vida média, bate cerca de dois bilhões e meio de vezes sem nunca tomar uma ruptura. As escolhas que fazemos diariamente sobre como vivemos nossas vidas determinar a capacidade do nosso coração a funcionar optimamente.
Segundo a American Heart Association, a doença cardiovascular é o assassino número um nos Estados Unidos. Mais de 2.600 pessoas morrem de doenças do coração todos os dias, que se traduz em uma morte cardiovascular a cada 33 segundos.
Apesar da gravidade e prevalência de doença cardíaca, problemas cardiovasculares não são inevitáveis. Há passos que você pode tomar - comer uma dieta saudável com pouca gordura e muito exercício - para reduzir seu risco. Por outro lado, os maus hábitos como fumar e beber álcool em excesso sobrecarregar o nosso coração já está ocupado e levá-los a quebrar.
"A doença cardiovascular é um problema real nos Estados Unidos", disse Elias Saunders, MD, chefe da Seção de Hipertensão Arterial da Universidade de Maryland School of Medicine Division of Cardiology. "A dieta americana é rica em gordura, colesterol, calorias e sal, e nosso estilo de vida são muito sedentárias."
Pressão arterial elevada: o assassino silencioso
A hipertensão arterial ou pressão alta é freqüentemente um precursor à doença cardíaca. A pressão arterial elevada, que passa despercebido ou não está devidamente controlado pode levar ao ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, acidente vascular cerebral ou morte prematura. Como a hipertensão tem poucos sintomas iniciais, muitas pessoas não estão cientes que eles têm.
"Apenas cerca de metade das pessoas neste país que tem pressão alta sabe que eles têm", disse Saunders. "De quem sabe que eles têm, só cerca de metade estão sendo tratados por ele. E aqueles que estão sendo tratados por ele, apenas cerca de metade realmente ter sua pressão sanguínea sob controle. Nationwide, que se traduz em cerca de 25 por cento dos pacientes hipertensos, que são controlar a sua pressão sanguínea. "
De acordo com Saunders, muitas pessoas evitam tomar as medicações que poderiam ajudá-los a gerenciar sua pressão arterial, porque eles estão preocupados com seus efeitos colaterais. Os métodos de tratamento, no entanto, têm melhorado ao longo dos anos, e alguns dos velhos medos são infundados.
"As drogas como estão sendo usados para controlar a pressão alta, hoje, é muito mais eficaz do que no passado", disse Saunders. "Os médicos estão usando os inibidores da ECA, bloqueadores dos canais de cálcio, beta-bloqueadores, bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRA), alfa-bloqueadores e diuréticos em doses baixas em formas que não causam as complicações sexuais e outros efeitos colaterais das terapias mais antigas. Também , estes novos fármacos só devem ser tomados uma vez ao dia, em vez de duas ou três vezes por dia. Isto é muito mais fácil para os pacientes. "
Saunders, que serviu no Conselho Consultivo Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, tem inúmeras palestras sobre hipertensão. Ao longo de sua carreira, ele tem se concentrado sobre hipertensão entre os idosos e Africano-americanos.
As estatísticas mostram que os americanos Africano são 50 a 100 por cento mais probabilidades de desenvolver hipertensão do que suas contrapartes brancas. Africano americanos também desenvolver hipertensão arterial em idades mais jovens do que os brancos, têm mais dificuldade em mantê-la sob controle e morrem por causa dela a taxas muito mais elevadas.
Saunders está actualmente a trabalhar com o National Institutes of Health para entender qualquer possíveis fatores genéticos que a hipertensão aumento Africano americanos.
"Ao contrário das células falciformes, duvido que vamos descobrir um gene que predispõe à hipertensão Africano americanos", disse Saunders. "Mais do que provável, é uma combinação de fatores ambientais como dieta, obesidade, sedentarismo e estresse que contribuem para o aumento das taxas de pressão alta que vemos na comunidade Africano-americanos".
Controlar a sua pressão
O adulto médio tem cerca de cinco litros de sangue que flui pelo corpo através de uma intrincada rede de vasos sanguíneos chamados artérias, veias e capilares. O sangue é essencial para a vida por ela fornece oxigênio de nossos pulmões para os tecidos do nosso corpo, e transporta resíduos nocivos para os rins para ser removido. O sangue também transporta hormônios de nossas glândulas para várias partes do nosso corpo, bem como as vitaminas e os nutrientes do nosso trato digestivo.
Quando nossos vasos sanguíneos se tornam obstruídos devido a um acúmulo de placas de colesterol e gordura, o nosso coração precisa trabalhar dobrado para bombear sangue suficiente para os nossos órgãos vitais. Isto é o que faz com que a nossa pressão arterial aumentar.
Conforme a pressão aumenta dentro de nossas artérias, veias e capilares, nossos corações se tornam ainda mais sobrecarregado. Com o tempo, nossos corações crescerem em um esforço para compensar a carga de trabalho extra e, eventualmente, elas se tornam mais fracas.
Quando você adiciona obesidade, tabagismo, diabetes ou à mistura, o risco de ataque cardíaco, derrame ou doença renal para aqueles com pressão arterial elevada aumenta dramaticamente. É por isso que é importante saber que sua pressão arterial é.
Os especialistas recomendam que você mantenha uma pressão arterial abaixo de 140/90 mm Hg em repouso. Quanto maior o número representa a pressão máxima exercida quando o coração se contrai (sístole). Ela reflete a rigidez das grandes artérias, perto do coração, eo volume de sangue bombeado para eles. Quanto menor o número representa a pressão exercida quando o coração começa a relaxar entre batidas (diástole), pouco antes da próxima contração. Ele mede a quantidade de constrição de pequenas artérias do corpo ou arteríolas.
Boas razões para o Exercício
Uma ótima maneira de baixar a pressão arterial e combater os efeitos corrosivos do acúmulo de placa bacteriana é a de exercitar. Estudos têm demonstrado que o sedentarismo tendem a elevar a pressão arterial, enquanto o exercício regular pode reduzir.
De acordo com Saunders, o exercício é tão eficaz no controle da pressão arterial, porque estimula uma substância dentro de nossos corpos chamado óxido nítrico. O óxido nítrico é produzido por nossa células endoteliais, que vivem na camada dentro de nossos vasos sanguíneos.
"O óxido nítrico é uma substância que ajuda a manter os nossos vasos sanguíneos abertos", disse Saunders. "Durante os primeiros estágios de formação de placas ou a arteriosclerose, uma das primeiras coisas que nós vemos é uma redução na quantidade de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. Quando nos exercitamos, a aceleração de bombeamento do coração mais forças que o sangue flua através de nossos navios . Como este sangue empurra o seu caminho ao longo do forro dos nossos navios, as células endoteliais liberam mais óxido nítrico. "
Você não tem que gastar horas na academia para colher os benefícios saudáveis do exercício. Passear o cão, tomar as escadas em vez do elevador, mesmo limpando rapidamente pode aumentar o fluxo de sangue de seu coração e pelos vasos sanguíneos.
Além de exercícios regulares, uma dieta heart-friendly também é importante ", disse Saunders. Grelhar alimentos em vez de fritá-los e cortar a pele e gordura fora de todas as carnes somam menos placa que entopem as artérias em seus vasos sanguíneos.
Shake hábito que Salt
Assim, você evita os alimentos ricos em gordura e colesterol e se exercitando em uma base regular, o que mais você pode fazer para permanecer saudável? Saunders sugere permanecer longe dos alimentos que contêm uma grande quantidade de sódio.
Sódio desempenha um papel essencial na regulação de fluidos no organismo. Estudos das diversas populações têm mostrado que a ingestão de sódio de alta está associada a altas pressões de sangue.
Embora o corpo humano necessita de apenas cerca de 500 mg de sódio por dia, ingere o americano médio entre 6.900 mg e 9.000 mg de sódio por dia. Para pessoas sensíveis ao sódio, tais como aqueles com história familiar de hipertensão, Africano americanos, diabéticos e idosos, o acúmulo de excesso de sal no organismo pode ser particularmente arriscada.
Saunders recomenda acabar com o seu shakers de sal. A adição de sal extra para a maioria dos alimentos é desnecessária, já que muitos dos pré-embalados, alimentos preparados que você compra no supermercado já contêm uma grande quantidade de sódio.
"Uma boa regra é que se pode provar o sal em sua comida, então não há muito dela", disse Saunders. "Os alimentos enlatados, salgadinhos, fast foods e outros alimentos preparados são carregados com o sódio. É muito melhor para preparar suas próprias refeições pobres em sódio. Você também pode considerar o uso de substitutos do sal (com a aprovação de seu médico) ou de vários condimentos e temperos que podem contribuir para o sabor, sem excesso de sal. Quando for comer fora, insistem que o alimento seja preparado sem sódio e então você pode controlar a quantidade consumida. "
Se você não tem tempo para cozinhar as suas refeições a partir do zero, Saunders informa que você prestar atenção à quantidade de sódio listados nos rótulos dos alimentos. Desde 1986, a Food and Drug Administration exigiu que os fabricantes a lista de teor de sódio nos seus produtos.
Diga Não ao fumo, consumo excessivo de álcool
Outra forma de melhorar sua saúde cardiovascular global é parar de fumar e beber muito álcool.
Apesar de beber com moderação não parecem ter um impacto muito grande no seu coração, com mais de três drinques por dia pode contribuir para a pressão arterial elevada. O álcool tem sido mostrado para aumentar a pressão arterial, interferindo com o fluxo de sangue e de coração. Quando cursos de álcool através da corrente sanguínea, ela empurra o sangue rico em nutrientes longe do seu coração.
Estudos têm mostrado que é muito mais difícil controlar a pressão arterial, se você beber muito. Inversamente, uma redução no consumo de álcool pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Fumar também tem um forte impacto sobre o coração. Segundo a American Lung Association, mais de 400.000 americanos morrem de doenças relacionadas ao tabagismo a cada ano. Este número inclui as pessoas afectadas pelo fumo passivo e os bebês nascidos prematuramente devido ao tabagismo materno pré-natal.
A nicotina, um dos milhares de compostos químicos encontrados nos cigarros, as causas dos vasos sanguíneos se contraiam. Este estreitamento dos vasos aumenta a pressão arterial.
A nicotina é uma substância química extremamente viciante. Estudos mostram que a nicotina ativa os circuitos no cérebro que regulam a sensação de prazer. Ele faz isso através do aumento dos níveis de uma substância química encontrada no cérebro chamada dopamina. Os EUA Surgeon General adverte que a dependência da nicotina é similar ao vício da morfina e heroína. Na verdade, quando os fumantes inalam, a nicotina chega ao cérebro mais rápido do que as drogas que entram no corpo por via intravenosa.
Retrocedendo o hábito de fumar pode não ser fácil, mas vale a pena. Cerca de 1,3 milhões de pessoas a deixar de fumar a cada ano. Os benefícios de parar de fumar são inúmeros. Eles incluem melhorou a tolerância ao exercício, e uma redução no risco de desenvolver câncer de pulmão, câncer de bexiga e doenças cardíacas.
Três anos após renunciar à nicotina, Saunders, disse que os ex-fumantes têm uma redução de 65 por cento das mortes por doença cardíaca em relação aos que continuam a fumar.
Fazer alterações Coração Saudável
Especialistas alertam o público a quebrar os hábitos que ameaçam a saúde cardiovascular. Adotando uma abordagem mais saudável para o coração para a vida agora podem ter uma influência positiva para as gerações futuras.
"Estamos todos a ficar demasiado gordo na nossa sociedade e nós precisamos de mudar as coisas", disse Saunders. "A inatividade física entre os jovens é um problema real. Precisamos ter certeza de que nós comemos oito porções de frutas e legumes por dia, e fazer mais exercícios. Precisamos de nós mesmos e nossos filhos longe da televisão e os computadores, e começar a exercitar-los no início de suas vidas. "