Nossas 25 melhores dicas de emagrecimento ao longo dos anos

Esta é a época do ano, quando muitas pessoas preparam-se para perder peso. Ao longo dos últimos 25 anos, USA TODAY vem oferecendo leitores conselhos práticos sobre como cortar para baixo na série anual Weight Loss Challenge. Nutrição repórter Nanci Hellmich compartilha 25 das melhores dicas ao longo dos anos.
1. Defina uma meta realista de perda de peso. A maioria dos especialistas recomendam apontando para meio quilo de 2 libras por semana.

2. Manter o controle. Dieters que manter o controle de tudo o que comem perdem duas vezes mais peso quanto quem não o fizer, a investigação mostra.

3. Motive a mesmo. Obter um par de jeans ou calças que estão muito apertados e pendurá-los na cozinha em vez do armário para manter-se inspirado.

4. Obtenha ajuda de familiares e amigos. Dieters que têm o apoio de um parceiro em casa perdem mais peso do que aqueles que não o fizer, os estudos mostram.

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5. Movê-lo para perdê-lo. A pesquisa mostra que as pessoas que fazem atividades físicas como caminhar ou andar de bicicleta para duas a quatro horas por semana durante a perda de peso esforços perder um extra de 3 a 5 libras mais de um ano.

6. Preste atenção às partes. Parte 3-onça de carne, aves ou peixes é sobre o tamanho da palma da sua mão ou um baralho de cartas. 1 colher de chá de manteiga ou margarina, um selo postal padrão. uma xícara de cereais frios, bagas ou pipoca, uma bola de beisebol. panqueca de 4 polegadas ou waffle, o diâmetro de um CD.

7. Limpe sua despensa e geladeira. Livrar-se dos alimentos que sabotagem sua perda de peso.

8. Criar "um deck de jantar". Isto incluiria 10 favoritos rápidos e saudáveis jantares escritos em cartões de índice. Cada placa deve listar os ingredientes para a receita de um lado e as direções para torná-lo por outro.

9. Evite a fome. Coma regularmente as refeições e lanches. Verifique se que você tem alguns alimentos de proteína, como iogurte, atum, grãos ou frango para a maioria das refeições. Algumas pesquisas sugerem que a proteína ajuda você a se sentir mais completo.

10. Manter o produto na mão. Coloque uma tigela de legumes, como brócolis, ervilhas snap, pepinos ou paus de cenoura no refrigerador. Você pode comê-los como um snack ou ao preparar refeições para tomar a borda fora de sua fome.

11. Stock-se em "frutos de impulso". Manter as coisas como uvas, clementinas, pequenas maçãs, bananas pequenas e peras ao redor da casa. Estes alimentos são fáceis de comer sem ter que fazer muito corte e cortar.

12. Fazer algumas mudanças stealth. Que vai ter todos os da família comer mais saudável. Compre baixo teor de gordura 1% ou de leite desnatado, queijo de creme de baixo teor de gordura e teor de gordura reduzido queijo em vez das versões full-fat. Usá-los em receitas para cortar a gordura e calorias.

13. Corte calorias líquidas. Elimine refrigerantes e bebidas açucaradas, como sweetened chá gelado, bebidas esportivas e bebidas alcoólicas. Animar o sabor da água através da adição de limão, limão, pepino ou hortelã. Escolha o leite desnatado e 1%.

14. A prática da "regra de um". Quando se trata de alimentos de alto teor calórico, você não vai dar errado se você permitir que um deleite pequeno por dia. Isso poderia ser um cookie ou uma barra de doce de divertir-se.

15. Ritmo, não corra. Força-se a comer mais devagar e saborear cada mordida.

16. Hidrate antes das refeições. Beber 16 onças, ou dois copos, de água antes de refeições podem ajudá-lo a comer menos.

17. Downsize chapas, taças, copos, talheres. Usar versões menores de sua porção ware irá ajudá-lo a comer menos alimentos naturalmente.

18. O lema "após aprovar 8 é demasiado tarde" para lanches depois do jantar.

19. Compre um pedômetro. Especialistas em saúde recomendam tomar pelo menos 10000 passos por dia, que é de aproximadamente 4 a 5 quilômetros, dependendo do seu comprimento stride.

20. Trate-se de vez em quando. Se sua ânsia de chocolate está ficando para você, tente dieta pacotes de chocolate quente. Se você precisar um deleite, sair para ele ou comprar pequenas porções pré-embaladas de barras de sorvete. Se você adora chocolate, considere manter peças de bite-size no congelador.

21. Jante em uma mesa. Coma um prato enquanto estiver sentado a uma mesa. Não coma enquanto conduz, relaxar no sofá ou de pé na geladeira.

22. Jantar fora sem pigging. Descobrir o que você vai comer com antecedência. Obtenha salada do lado. Restaurantes normalmente colocada um quarto xícara (4 colheres de sopa) de molho em uma salada, que é frequentemente muitas calorias. Melhor ficar com 1 a 2 colheres (sopa). Mergulhe o garfo no curativo e depois para a salada.

23. Começar a abundância do sono. Os cientistas descobriram que a privação de sono aumenta os níveis de um hormônio de fome e diminuições níveis de um hormônio que faz você se sentir completos. Os efeitos podem levar a excessos e peso ganho.

24. Pesa-se regularmente. Isso é o que fazem os dieters bem-sucedidas e aqueles que conseguem manter a perda de peso. Algum passo em escalas de uma vez por semana. Outros fazem-lo diariamente.

25. Recompense-te. Quando você atingir suas metas de perda de peso incremental, digo perder 5 quilos, tratar-se de algo — mas não comida. Compre um CD ou DVD, você estava querendo ou sair para um filme com um amigo.
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