Obter slim e forte em qualquer lugar com o nosso guia para exercícios de casa.
Cardio
Escolha pelo menos um e fazer 30 minutos 5 ou mais vezes por semana.
Compra de orçamento entre US $20 e US $80
Queime 110-plus calorias em apenas 10 minutos com "pular corda" Reebok ajustável velocidade. Você também pode adicionar peso para as alças para esculpir armas shapelier. Você precisará de pelo menos um teto de 9 metros e um corpo que pode ter grande impacto exercer. ($20; amazon.com)
Uma alternativa interior passo ao assistir à TV ou pop em um DVD para um desafio. Etapa de inclinação da Reebok inclui risers inclinadas (para variações que se destinam a diferentes músculos) e um DVD de 20 minutos. ($80; amazon.com)
Os fãs de dvd de exercício podem incrementar sua rotina com Gliding discos. Repousar sobre eles e deslize ao redor da sala para um exercício de baixo impacto que atinge os músculos subutilizados como a face interna das coxas. (US $23 discos e 3 DVDs; glidingdiscs.com)
Seu guia final para esteiras e elípticas.
Mid-preço entre US $599 e US $1000
Pedal fora libras dor livre com a moto Vision Fitness R1500. Não há nenhuma hunching sobre guiador sobre este passeio reclinado e a sede com suporte lombar almofadada é tão confortável, você pode não querer sair. (US $599; visionfitness.com)
Os joelhos do bebê e gravar megacalories. Um não-impacto instrutor elíptico como E514 Nautilus imita correndo, e você pode inverter as direções para trabalhar mais músculos. Este modelo é tão bom, ela se sente como modelos de alto preço ginásio. (US $999; nautilus.com)
Os corredores e caminhantes feira serão como a esteira Horizon Fitness T203. Seu sistema de amortecimento fornece mais absorção de choque na frente da tela onde seu pé terras e é mais firme na parte de trás onde você empurra. (US $1000; horizonfitness.com)
10 Razões para levantar-se e entrar em forma hoje.
Força
Escolha pelo menos um produto e fazer 2 ou 3 treinos por semana.
Compra de orçamento entre $5 e US $35.
Para uma força de alta intensidade e uma rotina de cardio, pegar um kettlebell. Em apenas 20 minutos, você pode queimar até 400 calorias e empresa de todo. GoFit oferece um kettlebell de 10 libras com um novato dvd. (US $35; gofit.net)
Tubos e elásticos de resistência imitam movimentos de máquina e voltar, alvo músculos coxa hip e internos que são difíceis de bater com halteres exercícios. Xertubes trançadas são um pouco mais cara mas mais durável do que os modelos tradicionais. (US $30; spri.com)
Perfeito para iniciantes, halteres são fáceis de usar. Escolha os mais leves para pequenos músculos como tríceps, aqueles mais pesados para os músculos maiores. (de cerca de US $5 por set; disponível em varejistas como a Sears)
Baixe estes exercícios para ir e entrar em forma em qualquer lugar.
Mid-preço entre US $30 e US $300
Faça movimentos de peso corporal como pranchas e perna levanta mais desafiadora com contorno-pesos (provavelmente você irá dois). Proteger o tubo de neoprene longo em torno de sua cintura, drapejar sobre sua perna ou mantê-lo como um bar para a parte superior do corpo exercícios. Disponível em 6, 9, 12 e 15 quilos. (US $30 a US $57; spri.com)
Evitar a confusão de halteres, mas ainda desafiar a mesmo com pesos pesados (chave de tonificação rápido) com Versa-Bell pesos da resistência. Obter 9 halteres em 1: um clique simple transforma o peso em incrementos de 2. 5-libra Q, de 5 a 25 quilos, m (US $300 por par; staminaproducts.com)
Este dispositivo portátil é como um ginásio em um saco. Anexar o instrutor de suspensão TRX para uma porta, colocar as mãos e os pés em alças, e você pode fazer mais de 300 exercícios. (US $200, que inclui o guia e DVD; fitnessanywhere.com)
Excelentes Extras
Para uma barriga mais plana exercitando em uma bola de estabilidade ativa mais músculos ab e voltar para a confirmação mais rápida. O TrainerBall faz com que seja fácil: movimentos são impressos à direita na bola. (US $30; trainermat.com)
Para melhor equilíbrio movimentos básicos como pisar frente e trás tornam-se mais desafiador sobre o feixe de atividade de Beamfit de 6 polegadas de largura. O resultado é um treino suave de força e flexibilidade que atinge seu núcleo e melhora a estabilidade. (US $125; beamfit.com)
Para os ciclistas ativar sua bicicleta em uma máquina de cardio interior, conectando-lo até para o instrutor de bicicleta CycleOps Magneto. Ele ainda oferece resistência progressiva: como você pedal mais rápido, a dificuldade aumenta sem você ter que mudar de marcha. (US $270; cycleops.com)