Para manter o fornecimento adequado de leite materno e ajuda os bebês crescem bem, você precisa de uma dieta variada. Frutas, legumes, cereais, nozes e peixe são alimentos saudáveis que contêm vitaminas e minerais essenciais para o crescimento infantil.
Comer alimentos saudáveis enquanto amamentam também aumenta a energia e estimula o sistema imunológico não só para a mãe, mas também o bebê. De acordo com ModernMom, aqui são alimentos saudáveis que podem aumentar a oferta de leite:
Produtos hortícolas
Os vegetais são uma grande fonte de vitaminas e minerais. Os vegetais são a principal fonte de ferro, fibras, ácido fólico, betacaroteno, vitamina C, licopeno, flavonóides e beta-glucana. Comer alimentos ricos em ferro ajuda a manter seus níveis de energia e prevenir a anemia.
O folato ou ácido fólico é essencial na formação das células vermelhas do sangue. Se você quiser comer verduras cruas tentar espinafre, alface, tomate, pepino e cogumelos. Se você optar por legumes cozidos, tente ervilhas, milho e couve. Você deve comer 3-5 porções de vegetais por dia.
Frutas
A fruta pode ser um lanche saudável para mães que amamentam. Uma fruta saudável é a fruta fresca que pode ser consumido como um lanche, antes e após uma refeição pesada. Muitas frutas contêm vitaminas A, B, K e C.
A vitamina C é necessária para fortalecer o sistema imunológico para você e seu bebê. Também ajuda o organismo absorver o ferro. Amoras, mirtilos, morangos e amoras contêm antioxidantes e fibras em quantidades elevadas. O fruto pode ser consumido em estado natural, congelados ou Juiced. Você precisa comer 3-5 porções de frutas todos os dias.
Trigo
Os cereais integrais contêm alimentação abundante. grão de trigo inteiro saudável é fonte de vitaminas do complexo B e E, selênio, potássio, ácido fólico, proteína e ferro. grãos integrais são mais saudáveis do que cereais refinados, pois eles contêm mais nutrientes e fibras naturais, enquanto os nutrientes de grãos finos podem ser perdidos durante o processo de moagem. farinha de trigo integral pode ser obtido a partir de farinha de aveia, pão de trigo, quinoa, bulgar, arroz e cevada.
Porcas
Nozes contêm proteínas de boa. Nozes contêm muita proteína e é uma fonte de gorduras boas e saudáveis para sua dieta. A proteína é importante porque produzir e melhorar as células importantes no organismo.
As nozes também contêm vitaminas B, E, C, ácido fólico, potássio, cálcio, magnésio e fósforo. adequada de cálcio é necessário para construir a saúde dos ossos e dentes fortes. Nuts saudáveis para lanches inclui nozes, pinhões, nozes, avelãs, castanha do Pará e pistache.
Peixe
Este alimento é rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento infantil. No entanto, de acordo com a Environmental Protection Agency (EPA), EUA, mães que amamentam são aconselhados a não comer tubarão, espadarte, cavala, peixe ou telha por causa dos níveis elevados de mercúrio. Outros peixes são geralmente seguros para o consumo de 12 onças por semana. Os peixes que contêm mercúrio de baixa, inclui salmão.