Os segredos para energia o dia inteiro.
1. Já o farelo de pequeno-almoço
Comer uma refeição da manhã rico em fibras pode torná-lo mais alerta durante o dia. Um estudo da Universidade de Cardiff descobriram que indivíduos que ingeriram cereais ricos em fibra na parte da manhã apresentou uma redução de 10% em fadiga, menor incidência de depressão e melhores habilidades cognitivas. Uma teoria: As fibras ajudam a retardar a absorção do alimento no estômago, o que mantém os seus níveis do açúcar no sangue estável para sustentar os níveis de energia por um longo período de tempo.
13 Breakfasts que aumentam a energia durante todo o dia.
2. Peça um café com leite pequeno, Äîand saborear devagar
Especialistas dizem que é melhor não confiar demasiado pesadamente em cafeína, mas se você é um viciado em java sem remorso, tentar espalhar a sua ingestão de forma mais uniforme ao longo do dia. Mini porções de cafeína (8 onças de café ou menos) a cada poucas horas mantê-lo acordado, alerta e focado por mais tempo do que um único jumbo teria, de acordo com peritos do sono. "Quando você rapidamente beber um café grande, os picos de cafeína na sua corrente sanguínea muito mais cedo do que se estendeu ao longo do tempo", diz Harris R. Lieberman, PhD, um psicólogo e pesquisador com o Exército dos EUA Research Institute of Environmental Medicine.
3. Comer mais vezes
Após um rigoroso plano de três quadrados refeições por dia pode ser a enfraquecer seu vigor. "Comer pequenas refeições freqüentes durante todo o dia, Äîevery 3 a 4 horas, Äîhelps manter seu nível de açúcar no sangue, para que não ocorram falhas de energia ou ficar tão voraz que você comer em excesso", explica Kathy McManus, RD, diretor do Departamento de Nutrição no Brigham and Women's Hospital em Boston. Cada refeição deve ter algum carboidrato, proteína e gordura monoinsaturada saudável, como uma salada de quatro onças de frango e regados com azeite.
4. Plop uma planta em seu escritório
Flexão seu polegar verde pode ajudar a afastar uma recessão tarde. Os investigadores de Texas A & M descobriu que voluntários que mantiveram um vaso de flores vibrantes em suas mesas, juntamente com as plantas verdes no resto do escritório, gerou idéias mais criativas do que aquelas em um ambiente livre de vegetação.
Em um estudo separado, os investigadores da Kansas State University usou imagens cerebrais para analisar 90 do sexo masculino e digitadores do sexo feminino; algumas teclas aproveitado ao lado de plantas, enquanto outros trabalhavam em mesas nuas. O resultado: Mulheres expostas a flores eram menos estressados. (Curiosamente, os homens não tiveram os mesmos benefícios.) Procure por variedades híbridas de azaléias, ciclâmen, e kalanchoe, que florescem em pequenos vasos. Enquanto você está nisso, adicione um dracaenas poucos, easy-to-cuidado-para a planta de piso, em cantos acento vazio.
10 sinais de Silent você está mais estressadas do que você pensa.
5. Gulp um pouco de água
"Metade das pessoas que me procuram com queixa de fadiga são realmente desidratados", disse Woodson Merrell, MD, diretor executivo do Centro Continuum Saúde e Cura no Beth Israel Medical Center, em Nova York. Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples de manter ligado e focado. Um estudo recente de atletas descobriu que 92% se sentiam cansados após limitar líquidos e alimentos ricos em água por 15 horas, mas também tinha lapsos de memória e relatou dificuldade de concentração. Apontar para beber a cada hora ou duas para que você não sinta sede.
6. Ou uma xícara de chá de íngremes
Um relatório recente mostrou que o emparelhamento da cafeína e do aminoácido L-theanine, ambos presentes no chá, diminuição da fadiga mental e vigilância aprimorada, tempo de reação, e memória. Além disso, as variedades preta pode ajudá-lo a recuperar do stress, de acordo com pesquisadores da University College London. Em seu estudo, os adultos que bebiam chá quatro vezes ao dia por seis semanas apresentaram níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse após um momento tenso, em comparação com aqueles que beberam um placebo tealike.
100 maneiras de começar a dormir melhor.
7. Dê uma caminhada de 10 minutos
Um curto passeio pode revigorar o resto do seu dia, sugere a pesquisa apresentado à Associação Americana do Coração. As mulheres que caminhavam de forma vigorosa por 70 minutos por semana (ou 10 por dia) relataram energia 18% mais do que seus pares sedentários após 6 meses. Eles também se sentiram mais lúcido e confiante, tinha menos dores, e mantimentos içado e subiu as escadas com mais facilidade.
8. Copie o almoço do seu filho
... Se ele é um banana e sanduíche de manteiga de amendoim. Bananas de potássio do bloco, um mineral que seu corpo precisa para converter o açúcar em seu sangue em energia, diz especialista em energia Susan Lark, MD, autor de A química do sucesso: Seis Segredos do pico de desempenho. O amendoim é rico em magnésio, o que dá a suas células de energia tão necessária. Apontar para 320 mg de magnésio e de 4700 mg de potássio por dia. Outras boas fontes de potássio e magnésio: frutas, legumes, feijões e nozes.
9. Cue o seu iPod
Sentindo-se atordoado em sua mesa? Considere a ouvir música enquanto trabalha. Um estudo descobriu que os funcionários que vestiram fones de ouvido, enquanto eles trabalhavam eram 10% mais produtivo do que sem eles.
10. Tente uma cura natural
O rhodiola erva, disponível em lojas de produtos naturais, pode aumentar substâncias químicas cerebrais que estimulam o sistema nervoso central e aumentar a vigilância. Um estudo russos descobriram que pessoas que tomaram rhodiola relataram níveis mais elevados de aptidão física, uma melhor coordenação e menos fadiga mental. Tente 100 mg duas vezes ao dia.
19 Bizarre curas naturais casa que realmente funciona.
11. Ordem salada da alga
Se o seu go-to aperitivo japonês é a sopa de miso ou edamame, considere girar salada de algas na mistura. É embalado com iodo, uma substância química que ajuda a manter níveis suficientes de hormônios da tireóide que regulam o seu peso, nível de energia e humor, Äîand um novo estudo descobriu que você pode não estar recebendo o suficiente. Nós tendemos a conseguir nosso maior dose de iodo do sal de mesa, mas entre 88 amostras aleatórias de marcas comuns de sal iodado, 47 não contêm uma concentração de iodo da FDA recomendou, dizem os cientistas da Universidade do Texas em Arlington.
Os adultos devem receber 150 mcg de iodo por dia (220 mcg, se você estiver grávida, se a amamentação 290 mcg). Iffy sobre as algas? Outras fontes de alimentos incluem peixe e iogurte.