Saúde impulso: melhorar o fluxo sanguíneo em 21%
Uma boa risada pode ser bom para seu coração. Um estudo recente da Universidade do Texas em Austin descobriu que aqueles que riu enquanto assistia uma comédia aumentou a dilatação dos vasos sanguíneos de um quinto por até 24 horas, quando assisti a um documentário sério, as artérias realmente constrição de 18%. (Constrição de vasos sanguíneos podem levar a pressão alta.)
"Neuroquímicos Quando você está feliz, libera seu corpo sentir-se bem, que pode ter inúmeros efeitos favoráveis sobre o corpo", diz David Katz, MD, diretor do Prevention Research Center da Universidade de Yale School of Medicine.
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2. Escova e fio
Saúde boost: cortar o risco de câncer de cabeça e pescoço em 400%
Cuide bem do seu sorriso e você terá mais do que apenas os dentes brancos para mostrar para ele. Nova pesquisa do Roswell Park Cancer Institute, em Buffalo, NY, mostra que as pessoas com periodontite crônica goma têm um risco quatro vezes maior de desenvolver um tipo de câncer de cabeça ou no pescoço (que representa cerca de 5% de todas as neoplasias malignas nos Estados Unidos), especialmente na boca e garganta. O risco foi maior até mesmo entre os pacientes que nunca usaram o tabaco. A gengivite ocorre quando as bactérias que vivem na placa infectar as gengivas, para escovar e passar fio dental regularmente para impedir o acúmulo de placa.
3. Brew um pote de chá
Saúde boost: reduzir o risco de derrame em 21%
Bebendo o chá pode ajudar a protegê-lo de um acidente vascular cerebral com risco de vida, de acordo com um estudo da UCLA School of Medicine. Os investigadores examinaram dados de há nove estudos detalhando quase 4.400 cursos entre 195 mil pessoas e descobriu que aqueles que bebiam pelo menos três xícaras por dia tinham um quinto, o risco de derrame, comparadas com aquelas que bebiam menos de uma xícara. Não importa se você preferir o chá verde ou preto, ambos são feitos a partir da mesma planta, a Camellia sinensis, cujo poderoso antioxidante EGCG (epigalocatequina galato) e theanine aminoácido pode proteger os vasos e artérias.
4. Caneta um bilhete de agradecimento
Saúde impulso: sentir-se 20% mais feliz
Os estudantes que escreveram cartas expressando sua gratidão a alguém especial foram mais felizes e satisfeitos com suas vidas, os investigadores na Kent State University. Outra pesquisa mostrou que a escrita expressiva pode melhorar pulmão, imunitário e função hepática; reduzir a pressão sanguínea e proporcionar uma maior sensação de bem-estar.
Mas seja sincero: "Tem que ser um sentimento sincero mostrando valorização significativa", diz o pesquisador Steven Toepfer, PhD, professor assistente de estudos da família e do consumidor. Dashing fora de um rápido e-mail ou texting um amigo pode não ter o mesmo efeito, acrescenta Toepfer, que diz ter tomado a tempo para colocar a caneta no papel, permitiu aos alunos a refletir: "Através do processo de escrita, eles tiveram tempo para pensar sobre o ligações que estabelecem entre si e dos outros e contar suas bênçãos um pouco, o que fez com que se sintam mais agradecido. "
5. Ocultar seu controle remoto da TV
Saúde boost: Whittle 2 polegadas da sua barriga
Ao ligar estações de TV, abaixe o controle remoto, levante-se e fazê-lo manualmente. Um estudo australiano descobriu que pessoas que fizeram a maior quantidade de luz durante a atividade de outra forma o sedentarismo, como assistir TV, teve 16% circunferências da cintura menor do que aqueles que estavam dispostos a ficar parado. Mesmo o simples ato de se levantar e caminhar em torno de um minuto ou assim foi suficiente para fazer a diferença, independentemente de terem uma rotina de exercícios regulares.
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Eles também tiveram os menores índices de massa corporal e níveis de triglicérides e glicose, as quais estão associadas a uma redução do risco de síndrome metabólica. Mais maneiras de quebrar um dia de outra maneira inativos: Levante-se cada vez que toca o telefone em sua mesa, tomar o longo caminho de volta para sua mesa depois de um banho break; fazer alguns alongamentos antes de ler um novo e-mail.
6. Doodle durante reuniões de trabalho
Saúde impulso: melhorar a memória em 29%
Pessoas que doodled ao ouvir uma mensagem gravada tinha quase um terço melhor recordar dos detalhes do que aqueles que não chamar, de acordo com um estudo publicado na revista Applied Cognitive Psychology. "Doodling age como um amortecedor contra a fantasia", explica o pesquisador Jackie Andrade, PhD, professor da Faculdade de Psicologia da Universidade de Plymouth, na Inglaterra. "Ela fornece apenas uma distração suficiente para impedi-lo de drifting fora, mas você ainda pode se concentrar no que está sendo dito."
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7. Mantenha o seu médico de discagem rápida
Saúde boost: Slash erros médicos até 25%
Não presuma que nenhuma notícia é uma boa notícia quando você teve um check-up: Os médicos não informam de 1 em cada 14 pacientes cujos resultados anormais do teste são clinicamente significativas, de acordo com um estudo recente publicado no Archives of Internal Medicine, entre alguns médicos, o número de chamadas não foi tão alta quanto 1 em 4. diagnóstico tardio pode estar ligado a milhares de feridos graves e crises de saúde e até mesmo mortes a cada ano.
"Se você está submetendo sua veia com uma agulha, você tem o direito de saber o que o teste é e porque isso importa", diz Katz. Converse com seu médico sobre quando você vai ouvir falar de resultados, e se ela encontra algo que requer tratamento, quando você pode esperar para ouvir-la novamente. Você pode sempre acompanhar com ela depois dessa data.
8. Aperte a mão de seu marido
Saúde boost: Slash estresse em 200%
Um abraço breve e alguns minutos segurando a mão de seu marido pode afastar o estresse, segundo um estudo apresentado na Sociedade Psicossomática Americana. Os pesquisadores pediram a dois grupos de participantes para falar sobre um evento estressante, um exercício que normalmente provoca um aumento na pressão arterial. BP leituras de quem o fez sem segurar a mão do seu esposo antes de falar eram mais do que o dobro das pessoas que se deram as mãos, seus batimentos cardíacos também cresceu o dobro.
9. Strike a pose do guerreiro
Saúde boost: dor nas costas Facilidade em 56%
Passar tempo em uma esteira de ioga pode reduzir significativamente a dor lombar crônica, de acordo com um estudo da Universidade de West Virginia. Os pesquisadores pediram a 45 pessoas cuja dor nas costas causada leve a incapacidade moderada para fazer um treino de 90 minutos de yoga duas vezes por semana durante 6 meses. Comparado com os pacientes que só continuou qualquer terapia que já tinha vindo a fazer, os iogues novos relatados significativamente menos dor e melhor função e menos sintomas de depressão (queda de quase 60%). Também continuamos a ver esses benefícios, mesmo seis meses depois.
10. Grill alguns peixes para o jantar
Saúde boost: menor risco de demência em 19%
Mais evidências de que o peixe é o alimento do cérebro: um estudo de quase 15 mil adultos em todo o mundo descobriram que os comedores de peixe regulares (aqueles que têm mais de uma vez por semana) foram apenas um quinto da probabilidade de sofrer de demência do que aqueles que nunca comeram a comida. Ele também descobriu que aqueles cujas dietas continham a maior parte da carne eram ligeiramente mais prováveis ter a demência do que os comedores de carne não. Omega-3 os ácidos gordos (encontrados em peixes oleosos como salmão, cavala e atum) pode ajudar a proteger as células nervosas do cérebro humano e são conhecidos de limitar a inflamação, que é associada à demência.
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11. Beber leite no café da manhã
Saúde boost: Galpão £ 5
As mulheres que consumiram um copo (20 onças), grandes quantidades de leite sem gordura na parte da manhã comeram, em média, 50 calorias a menos na hora do almoço, comparado com dias em que eles beberam suco de frutas com o mesmo número de calorias, de acordo com um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica. Os investigadores dizem que os bebedores de leite se sentiam mais satisfeitos e foram menos propensos a comer demais na próxima refeição. Mais de um ano, que se traduz em uma perda de 5 quilos.