Quando estamos a tentar perder peso ou fazer uma dieta, uma coisa que pode ser difícil de lidar é a fome. Mas existem alguns truques que pode ser feito para lidar com a fome durante uma dieta.
A fome é uma batalha séria que deve ser experimentado por muitas pessoas ao tentar perder peso ou tentar manter o peso ideal. A fome é um processo complexo e envolve muitos sistemas do corpo, incluindo o cérebro, estômago e intestino.
No entanto, existem algumas coisas que têm provado ser capaz de controlar a fome e ajudar a pessoa a comer menos calorias. Dr. Melina Jampolis um nutricionista de São Francisco disse que há várias coisas que você pode fazer quando se lida com a fome, aqui eles de acordo com a CNN.
1. Bares calorias densa
Especialistas dizem que os alimentos sólidos têm provado ser mais saciante. Um estudo realizado pela pesquisadora Dra. Barbara Rolls mostraram que maçãs são mais do que encher beber suco de maçã
Isto porque se você comer alimentos sólidos, você tem que mastigar, que constitui o início do processo de digestão e liberação de enzimas que começa a provocar uma sensação de saciedade. Assim, apesar de frutas e suco de maçã têm as mesmas calorias, uma pessoa vai se sentir mais completa quando comê-las sob a forma de uma fruta.
2. Limitar as bebidas açucaradas e alcoólicas
Tente limitar bebidas açucaradas e alcoólicas, pois não contém calorias por isso não fará com que uma pessoa se sentir completa, mas podemos fazê-los comer mais.
3. Bares fibra solúvel em água
Estes alimentos podem desempenhar um papel muito importante na prestação de um sentimento de plenitude. Isso ocorre porque o alimento irá formar um gel quando misturado com água no estômago que pode retardar o esvaziamento do alimento do estômago, retardando a absorção de açúcar no sangue e retardar a fome.
Esta condição permitirá alimentar-se mais em contato com a parede intestinal que ajuda a liberação de hormônios da saciedade. Fontes de fibras solúveis em água são como trigo, feijão, maçãs, morangos, cenouras, batatas doces, uvas, laranjas, peras e ameixas.
4. Consuma proteínas
A proteína é um componente importante na manutenção do peso e criando uma sensação de saciedade. Isso ocorre porque a proteína desencadeia a liberação de hormônios da saciedade e pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável, de modo que possa controlar a fome.
Uma boa fonte de proteína são aves sem pele, peixe, carne vermelha magra, laticínios, gratuitos ou de baixo teor de gordura, ovos e se você estiver viajando pode comer barras de proteína sem açúcar ou gordura.