Que suplementos estão dentro de seu armário de remédios? Os produtos mais populares hoje são óleo de peixe, multivitaminas, vitamina D, cálcio e CoQ10, segundo um novo estudo de mais de 6000 usuários de suplemento graves de ConsumerLab.com, que realiza avaliações independentes dos produtos de saúde e nutrição. O resultado mais surpreendente? "Fomos capazes de ver como a popularidade de vitamina d tem disparou nos últimos dois anos," diz Tod Cooperman, M.D., Presidente da ConsumerLab.com. "Mais e mais informação tem sido saindo sobre os benefícios da vitamina d além da saúde óssea." Continue a ler para descobrir se você deve ter uma dose diária dessas pílulas populares também.
1. ÓLEO DE PEIXE
Um whopping 76% dos entrevistados regularmente tomar um suplemento de óleo de peixe que contenham ácidos gordos omega-3 EPA e DHA. Esses ácidos graxos tem um efeito anti-inflamatório no corpo, que é por isso que a investigação tem um link-los para benefícios para a saúde relacionados com doenças cardiovasculares, artrite e mesmo risco de câncer, para citar alguns. "Tem havido tanta boa evidência sobre os benefícios desses ácidos graxos ômega-3," diz Cooperman. "Há muito pouco desvantagem para tomar um suplemento de óleo de peixe".
É ideal para você? Não há recomendação diária oficial da FDA ou o Instituto de medicina para uma quantidade diária desses ácidos graxos particulares. Pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar de um suplemento de óleo de peixe.
2. MULTIVITAMINAS
Enquanto muitas pessoas ainda tomam um multivitamínico como uma apólice de seguro diária contra possíveis deficiências de dieta, sua utilização diminuiu nos últimos anos de 74% em 2008 para 70% em 2010, de acordo com a pesquisa de ConsumerLab.com. "Multivitaminas têm sido chanfrar um pouco para baixo", diz Cooperman. "Muitas vezes é melhor a ênfase em suplementos específicos que você realmente precisa, em vez de adotar uma abordagem de espingarda [scattered]".
É ideal para você? Geralmente há nenhum dano tomar um multivitamínico, embora se você comer uma dieta variada, talvez não seja necessário um. Uma nota de cautela: ConsumerLab.com tem encontrado no passado que nem todos os rótulos multivitamínico listam as informações mais atualizadas diariamente de valor de determinados nutrientes. Procure mais recentes recomendações nutricionais da OIM e comparar as quantidades recomendadas para sua idade e sexo para o que está em sua multi, diz Cooperman.
3. VITAMINA D DE
Mais de metade (56%) dos entrevistados no relatório da ConsumerLab.com tomar vitamina d regularmente (acima de 48% em 2009 e 37% em 2008), com mais mulheres do que homens estalando este suplemento. Aumento d da vitamina na popularidade é devido ao crescente número de estudos apontando para seus benefícios de saúde: não só é essencial para ajudar seu corpo a absorver o cálcio, mas ele também pode ward off da mama, colo-rectal, câncer de ovário e outros. A pesquisa também sugere que ele pode desempenhar um papel em que regulamenta imunidade, aliviando backaches, reduzir o risco de diabetes e até mesmo combate a depressão.
É ideal para você? A OIM recomenda que adultos mais jovens e 70 obter 600 UI de vitamina d diariamente. Muitos americanos obter esta quantidade de alimento e luz solar (seu corpo pode fazer a vitamina com 10 a 15 minutos de exposição ao sol). Enquanto algumas pessoas (que podem ser reduzidas em D, devido aos efeitos colaterais de medicamentos, tais como ácidos redutores que inibem a absorção de vitamina) podem exigir doses mais elevadas, a OIM salientou os perigos de doses que são demasiado elevados (superior a 4000 IU). Se você tomar um multivitamínico, fator de vitamina D, que você já pode estar recebendo.
4. CÁLCIO
Suplementação de cálcio está em ascensão, usado por mais da metade (55%) dos inquiridos. Enquanto cálcio é conhecido para construir ossos fortes e reduzindo o risco de osteoporose (que é provavelmente porque mais mulheres do que homens relataram tomar este suplemento), poderá também reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e ajudar a manter a pressão arterial em cheque. Outra investigação tem sugerido pode aliviar sintomas de PMS e rev perda de peso, e ele pode ajudar a prevenir o cancro do cólon.
É ideal para você? Pode ser difícil obter o cálcio você precisa de fontes de alimentos como leite de baixo teor de gordura e folhas verdes e multivitaminas geralmente fornecem somente 25 a 45% da quantidade diária recomendada. Em particular, muitas mulheres ficam aquém de níveis recomendados de cálcio — 1000 mg por dia para as mulheres mais jovens e 50 e 1200 mg por dia para os 51 e mais. Além disso, certos medicamentos, incluindo antibióticos e anti-ácidos, podem esgotar os níveis de cálcio. (É importante observar, no entanto, cálcio pode interferir com outra absorção de mineral, como o ferro, assim se você tomar dois suplementos, não se esqueça levá-los em horários diferentes) Se você tiver problemas gastrointestinais tais como constipação crônica, problemas cardíacos ou doença renal, converse com seu médico, desde que o cálcio adicional não pode ser recomendado para você.
5. COENZIMA Q10
Este antioxidante, conhecido como CoQ10 ou ubiquinona, é tomada por mais da metade (55%) dos entrevistados — e era mais susceptível de ser usado por homens do que mulheres.