Sabedoria de ontem
Nunca ir para a cama com raiva
Estratégia inteligente de hoje
Basta dormir já!
Quando você estiver meio peleja e sobre a torcer o pescoço de seu marido, a última coisa que lhe apetece fazer é enrolar-se na cama ao lado dele. Mas, no fundo, muitos de nós temem que ir para a cama com raiva só tenta destino. Então, nós negociar, persuadir, e depois lutar um pouco mais em um esforço para resolver a disputa, pensando tudo ficará bem pela manhã, se pudermos chegar a uma resolução. O fato é que, forçando uma discussão na hora de dormir pode tornar as coisas piores, diz Andrea K. Wittenborn, PhD, professor assistente no casamento e um programa de terapia familiar na Universidade Virginia Polytechnic Institute e State University. Quando você está chateado, uma parte do cérebro chamada amígdala sinais de luta-ou-resposta f luz, limitando sua capacidade de ter uma discussão calma e racional. Então é uma boa idéia para manter fora de qualquer disputa, até que se acalme. "Tomar um limite de tempo ou mesmo uma noite fora é fundamental, porque uma vez que você tenha ativado o sistema de luta ou fuga, você não pode simplesmente dizer-lhe para desligar", diz Ronald Potter-Efron, PhD, autor de Raiva: A raiva Guia Passo-a-passo para superar explosivo. "Se você já estiver com raiva ou frustrado, você se torna emocionalmente inundadas e incapaz de pensar claramente." Além disso, o sono é um poderoso antídoto para o estresse, diz Russell Rosenberg, PhD, diretor do Sleep Atlanta Medicina Clínica e vice-presidente da Fundação Nacional do Sono. Em vez disso, concordar com uma trégua até de manhã, e certifique-se realmente falar as coisas no dia seguinte. "Completamente cair questões que realmente bug pode ser prejudicial ao seu relacionamento e contribuir para o aumento do estresse", alerta Dr. Wittenborn.
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Sabedoria de ontem
Controle o seu temperamento
Estratégia inteligente de hoje
Fazer uma birra de vez em quando
A partir do momento que estamos meninas, somos ensinados a controlar os nossos ânimos e, quando adultos, especialmente mulheres, ainda acreditamos que a ventilação raiva é insalubre (para não dizer vulgar). De fato, o oposto agora parece ser verdade. De acordo com um estudo publicado na "Biological Psychiatry", que analisou o efeito de expressões faciais das emoções, como medo e indignação, sobre nossas respostas de estresse, mostrando a sua raiva pode realmente fazer com que o cérebro a liberar menos cortisol, o hormônio do estresse associado com a obesidade, perda óssea, e doenças cardíacas. E enquanto os especialistas sabem que a raiva crônica contribui para a doença coronariana e hipertensão, eles também descobriram que a expressão de irritação na resposta a uma frustração de curto prazo e injustas, como ser cortado no trânsito, realmente pode atenuar os efeitos desagradáveis do stress. Isso porque a raiva confere sentimentos de controle, contrariando a impotência ea frustração que muitas vezes se sentem em resposta aos insultos e injustiças percebidas, diz o principal autor do estudo, Jennifer Lerner, PhD.
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Sabedoria de ontem
Ligue para amigos e familiares para o apoio
Estratégia inteligente de hoje
Cuidar-se com seu animal de estimação
Sair com os entes queridos há muito tem sido apontado como um momento de humor de reforço, mas de acordo com novos dados científicos, quando se trata de gestão de stress, os efeitos calmantes de passar tempo com um trunfo amigo peludo aqueles obtidos por sair com amigos e família . "Ter seu animal de estimação, seja um gato ou um cão, com você durante um evento estressante acaba por ser mais calmante do que um melhor amigo ou de um cônjuge", diz James J. Blascovich, PhD, professor de psicologia da Universidade da Califórnia , de Santa Bárbara.
Dr. Blascovich e seus colegas pediram aos voluntários para executar problemas matemáticos difíceis, enquanto na companhia de seu esposo, um amigo, ou seu animal de estimação. Utilizando a freqüência cardíaca e da pressão arterial como medidas de stress, os pesquisadores descobriram que as pessoas tensas e menos tiveram o melhor desempenho, quando na companhia de seu gato ou cão. Apesar de passar o tempo com um amigo ou cônjuge pode ser uma ótima maneira de relaxar, andar de lado até seu animal de estimação quando a pressão sobre.
Será que seus amigos do animal de estimação precisa também?
Sabedoria de ontem
Expresse seus sentimentos
Estratégia inteligente de hoje
Guarde para si
Em nossa cultura que contam tudo, Oprah-cados, chegamos a acreditar que a partilha de nossos sentimentos é a única maneira de lidar com a vida de lutas. Mas o oposto é frequentemente verdadeiro. "Nós temos muito tempo se pensou que falar sobre os problemas é sempre melhor, mas há também indícios de que este estilo de coping não funciona para todo mundo", explica Karin Coifman, PhD, professor assistente de psicologia clínica na Kent State University. Dr. Coifman e seus colegas observaram como as pessoas cujo cônjuge ou filho acabara de falecer lidou com a sua perda. Eles aprenderam que muitos dos assuntos que evitou pensar ou falar sobre sua tristeza psicólogos estilo repressivo de enfrentamento de uma chamada, tinham menos problemas de saúde a curto prazo, como dor de garganta, diarréia e falta de ar, bem como uma menor incidência de longo prazo, problemas psicológicos. Além do mais, eles voltaram para suas vidas cotidianas mais rapidamente do que aquelas que moravam em cima de sua dor.
"Há muito a ser dito para ficar com o negócio de viver," diz o Dr. Coifman. "As pessoas que falam interminavelmente sobre seus problemas são realmente os que estão em maior risco de depressão." De fato, pesquisadores da Universidade de Missouri, Columbia, descobriu que os participantes que expressou repetidamente sua tristeza ou decepção eram mais propensos a desenvolver depressão e ansiedade. Isso não significa que você deve apenas chupa-lo quando algo ruim acontece. Enquanto você não deve negar a si mesmo momentos de luto naturais, aprender a dirigir sua atenção longe do estressor é um poderoso mecanismo de enfrentamento. Então, depois de experimentar essa explosão inicial de lágrimas, por sua vez a algo positivo check-in em um amigo ou reorganizar seus móveis. É uma habilidade importante olhar para além do mau que não iria sobreviver como espécie de outra forma, o Dr. Coifman acrescenta.
Sabedoria de ontem
Nunca acalmar-se com os alimentos
Estratégia inteligente de hoje
Mime-se com chocolate
Fomos avisados que exagerou no consumo de biscoitos e sorvetes é uma má maneira de aliviar um estado de espírito preocupado e pode realmente criar mais ansiedade. Mas aqui é uma exceção à regra doce: Cair em um pouco de chocolate pode realmente ajudar. De acordo com a nova descoberta, publicada no Journal of Proteome Research, comer alguns pedaços de chocolate escuro quando você está se sentindo no limite pode ajudar a acalmar seus nervos. (Infelizmente para você leite amantes do chocolate, os pesquisadores acreditam que os flavonóides no chocolate amargo são responsáveis por esse efeito calmante.) No estudo, destacou-se participantes que comeram 1 ½ onças de chocolate escuro por dia durante duas semanas tiveram níveis reduzidos de estresse hormônios. Não podemos pensar de uma maneira melhor de tratar-se de uma sobremesa, culpa e sem stress!
Sabedoria de ontem
"Om" seu caminho para a tranqüilidade
Estratégia inteligente de hoje
Faça algo que você ama
Para algumas pessoas, a meditação é o segredo para a serenidade, mas para outros, é um caminho rápido para nervos desgastados. De fato, em um estudo publicado no Journal of Consulting e Psicologia Clínica, 54% dos participantes relataram sentir-se ansioso, meditando! "Não há nenhuma evidência de que a meditação 'esfria' a resposta do corpo ao estresse melhor do que qualquer outro tipo de técnica de redução de stress, então você tem que descobrir o que funciona para você", insiste Jonathan C. Smith, PhD, diretor do Instituto de Stress Roosevelt University. Tudo o que lhe permite soltar a partir do seu pensamento pode ajudar a relaxar. Uma forma de meditação funciona é por quebrar a cadeia de pensamentos diários, que são muitas vezes ligada à nossa listas de tarefas e outros estressores, de acordo com Herb Benson, MD, diretor emérito do Instituto de Benson-Henry para Mind Body Medicine Hospital Geral de Massachusetts de Boston e autor de Relaxamento Revolução. Apesar de cantar um mantra certamente ajuda a acalmar a mente, se meditar não é sua coisa, qualquer atividade repetitiva que mantenha sua atenção no momento presente, incluindo corrida, natação, pintura, passeios, confecção de malhas, ou rezando, vai funcionar muito bem, , diz ele.