Nosso corpo é o nosso templo, e nós precisamos cuidar dele para ter uma vida saudável. Você sabe que uma chocante mais de 65% dos norte-americanos são obesos ou com sobrepeso? Isso é insano! Considere seu corpo como seu shell física para levá-lo através da vida. Se você repetidamente abusar dela com os alimentos não saudáveis, seu shell será inutilizada rapidamente. Embora você possa parecer bem no exterior, por dentro, suas artérias estão ficando entupidas com colesterol e placa arterial. Isso não é uma vista bonita!
A vida é bela e você não quer atolar-se com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais (rins, coração, pulmões, vesícula biliar, fígado, estômago, intestinos, etc) podem estar funcionando bem, mas elas podem não ser amanhã. Não tome sua boa saúde hoje para concedido. Ter bom cuidar de seu corpo.
Boa saúde não está comendo praticamente saudável e exercício – inclui também a ter uma saúde mental positiva, auto-imagem saudável e um estilo de vida saudável. Neste artigo, eu vou compartilhar com vocês 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Bookmark este artigo e guardar as dicas, porque eles vão ser vital para uma vida mais saudável.
Beba mais água. A maioria de nós realmente não beba bastante água todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo a função – você conhece que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? Água é necessária para realizar nossas funções do corpo, remover resíduos e transporte de nutrientes e oxigênio em volta do nosso corpo. Uma vez que perdemos água todos os dias através da urina, movimentos intestinais, transpiração e respiração, precisamos reabastecer o nosso consumo de água.
Além disso, beber mais água sozinha realmente ajuda na perda de peso. Um estudo Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso/obesidade mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos mais do que um grupo de controle. Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a preencher seu estômago, tornando menos fome e menos provável a comer demais. Eu concordo com isso, e eu tenho um added assumir que seu corpo tenta manter qualquer água você tomar quando você não tomar bastante água, levando a aumento de peso. Considerando que ao beber água regularmente, seu corpo sabe que vai obter seu abastecimento de fluidos, assim ele não tenta reter mais água.
A quantidade de água que nós precisamos é dependente de vários factores, tais como a umidade, nossa atividade física e seu peso, mas geralmente precisamos de 2. 7-3. 7 litros de ingestão de água! Uma vez que a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da ingestão de líquidos, isso significa que é preciso beber sobre 2. 0-3. 0 litros de água, ou aproximadamente 8 a 10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de dizer se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou ligeiramente amarelada. Se não for, você não está recebendo bastante água! Outros sinais incluem: seco lábios, boca e micção pouco a seco. Vá buscar alguma água pela primeira vez antes de continuar este artigo!
Dormem o suficiente. Quando você não descansar bem, você compensar comendo mais. Geralmente é a comida. Descanse bastante e você não precisa de lanche para ficar acordado. Além disso, falta de sono provoca envelhecimento prematuro, e você não iria querer que.
Medite. Meditação quietens sua mente e acalma a sua alma. Se você não sabe como meditar, não se preocupe-aprender a meditar em 5 passos simples.
Exercício. Não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é vida. A pesquisa mostrou que exercer diariamente traz enormes benefícios para a nossa saúde, incluindo o aumento da esperança de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andando pelo transporte para distâncias estreitas. Suba as escadas em vez de tomar o elevador. Participe de algumas aulas de aeróbica. Pegar um esporte de seu gosto (veja a Dica # 5)
Escolha você desfrutar de exercícios. Quando você gosta de esportes, você naturalmente vai querer fazê-las. Exercício não é sobre o sofrimento e empurrando-se; é sobre ser saudável e se divertindo ao mesmo tempo. Adicionar variação em seus exercícios vai mantê-los interessantes.
Trabalhe em diferentes partes do seu corpo. Não basta fazer exercícios de cardio (como correr). Forneça seu corpo inteiro um bom trabalho. A maneira mais fácil é envolver-se em esportes, uma vez que eles funcionam de diferentes grupos musculares. Esportes populares incluem basquete, futebol, natação, tênis, squash, badminton, frisbee e muito mais.
Coma mais frutas. As frutas são uma infinidade de vitaminas e minerais. Você sabe que as laranjas oferecem mais benefícios de saúde que comprimidos de vitamina C? Tomar suplementos sintético não é o mesmo que consumir alimentos direto da natureza. Preencha seu paladar com estes 10 frutos mais nutritivos: melancia, damascos, abacate, Apple, cantaloupe, grapefruit, kiwi, goiaba, mamão, morangos.
Coma mais vegetais. Como frutas, legumes são importantes para o bem-estar da nossa saúde. Especialistas sugerem que devemos ter 5-9 porções de frutas/legumes e, infelizmente, a maioria das pessoas nem sequer têm pelo menos 5 porções! Alguns dos meus favoritos legumes incluem: Kidney beans, feijão preto, aspargos, grãos longos, french beans, couves, botão de cogumelos e cenouras. Quais são seus legumes favoritos e como você pode incluir mais em sua dieta hoje?
Escolha alimentos coloridos brilhantes. Frutas e legumes com cores brilhantes são normalmente ricos em anti-oxidantes. Anti-oxidantes são benéficos para a saúde porque eles remover os radicais livres no nosso corpo que prejudicam nossas células. Assim que começar seu preenchimento de frutas/vegetais de diferentes cores: branco (bananas, cogumelo), amarelo (abacaxi, manga), Orange (laranja, mamão), vermelho (Apple, morangos, tomates, melancia), verde (goiaba, abacates, pepino, alface, aipo), Purple/Blue (amoras, berinjela, ameixas secas). Aqui está uma lista completa com o disco de cores.
Reduza a comida processada. Os aditivos mais e foi feito para o alimento, o tratamento mais foi feito. Os alimentos processados não são boas porque (1) mais valor nutritivo é perdido (2) os conservantes adicionados são ruins para a nossa saúde. O mais alimentos naturais são aquelas que são mantidos em sua forma bruta.
Ama a mesmo. Quanto você ama-se em uma escala de 1 a 10? Por quê? Como você pode-se amar mais a partir de hoje? No dia 20 de 30DLBL, vamos explorar a noção de amor-próprio e começá-lo em amar a mesmo mais.
Andar descalça/execução. Tem havido muitos benefícios positivos comprovados de descalço andar/correr, na postura melhor, menos stress para os pés, menos stress para suas articulações, etc. Eu estive em execução com os pés descalços desde maio de 10 e amá-la. Leia mais: 10 razões para executar Barefoot
Limpar pessoas negativas de sua vida. Positivo mental saudável é uma parte importante de uma vida saudável. Você não precisa pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, então ele/ela deixe ir.
Purga negatividade de si mesmo. Você não precisa negatividade de si mesmo, tampouco. Os pensamentos que surgem em sua mente e livrar-se dos pensamentos negativos que você ouve ao escuta. Um monte de comer acontece porque se sente infeliz, portanto, por ficar em um positivo, Estado por si mesmo, você cortar essa dependência insalubre de alimento para ser feliz.
Diário de pensamentos infelizes. Uma ótima maneira de limpar a negatividade de dentro é cérebro exercícios dumping sempre que você se sente frustrado. Isso é algo que eu faço com os meus clientes de 1-1, bem como, onde, peço-lhes a diário os seus pensamentos mais profundos de modo podemos resolvê-los. Não manter esses pensamentos pent-dentro de você – não é saudável.
Evite alimentos gatilho. Disparador de alimentos é os alimentos que fazem você vá furioso e compulsão como um louco após você comê-los. De todos os alimentos gatilho são diferentes (minas são donuts, produtos de pastelaria, massas e chips), mas geralmente gatilho alimentos são barras de chocolate, chocolate, confeitaria, chips, cookies, ou qualquer coisa com alto nível de açúcar refinado, sal, gordura ou farinha de trigo. Estes alimentos provocar um desequilíbrio de açúcar no sangue, portanto, provocando um a comer mais. Quais são os seus alimentos gatilho? Identificá-los e removê-los da sua dieta.
Respire. Profundamente. O oxigênio é uma fonte vital de vida. Você pode saber como respirar, mas estão respirando corretamente? A maioria de nós não respira corretamente – só tomamos superficial respira e respirar para 1/3 da nossa capacidade de pulmão. Os atletas são técnicas de respiração adequada treinados para obter o melhor desempenho. Uma respiração completa é um onde seus pulmões são totalmente preenchidos, expande seu abdômen e há um movimento mínimo em seus ombros.
Endereço comendo questões emocional. Comer emocional é comer para preencher uma emoção, ao invés de fome real. Você come quando você se sentir estressado para fora, para baixo ou frustrado? Você chegar para alimentar quando você bate um bloco no local de trabalho? As possibilidades são, você é emocional comer. No entanto, comer emocional nunca fará você se sentir feliz, porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. Alimentos não lhe dão amor e felicidade. é só comida. Por que você chegar para alimentar quando você está para baixo? Como você pode resolver isso? Chegar à raiz do problema e solucioná-lo.
Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições ao longo de alguns grandes refeições por dia. Equilibrar a distribuição de energia durante todo o dia. Em geral, comer quando você sente fome e parar quando você está cheio (veja a dica # 20). Você não precisa esperar até que a refeição oficial momentos antes de começar a comer. Escute seu corpo e o que você diz.
Pare de comer quando você se sente cheio. Muitos de nós dependem externas dicas dizer quando estamos cheios, como se todo mundo terminou comer, se seu prato era vazio ou não. Estas são irrelevantes – você deve olhar sugestões internas, tais como se o estômago se sente completo ou não. Não me sinto obrigado a comer apenas porque ainda há comida na placa. Pessoalmente eu gostaria de parar quando me sinto aproximadamente 3/4 completo – se eu comer até que eu sou totalmente cheia, eu me sinto desconfortável com o meu sistema digestivo passar na ultrapassagem. Use seu intestino como o indicador (literalmente).
Vá de carboidratos brown vs. brancos carboidratos. White carboidratos são grãos refinados como arroz branco, macarrão, pão branco, bolachas, macarrão, tortillas, agasalhos, nada com farinha branca e criação. Os nutrientes foram removidos no processo de produção, deixando-os ricos em calorias, mas pobre em nutrientes. Eles também causam picos insalubres em nossos níveis de açúcar. Ir para marrons carboidratos (carboidratos complexos não refinados) em vez disso, como o arroz integral, integrais, aveia, farinha de aveia, leguminosas, frutos de casca rija. Estes vêm com nutrientes e vitaminas intactas.
Viva uma vida com propósito. Saúde positiva a partir de dentro! Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com sua finalidade? Depois que eu comecei a viver de acordo com o meu propósito 2 anos atrás, eu nunca foi mais feliz. E você pode ter que muito. Leitura: Descubra seu propósito na vida (série)
Diga não à comida oleosa. Reduza a ingestão de fast-food, batatas fritas, rosquinhas, chips, cunhas e alimentos que tenham sido frito. Não só eles são muito engorda (1 colher de sopa de óleo é 120 calorias), deep frituras contém acrilamida, uma potencial químico de causar câncer. Acordo com um relatório da BBC, um saco de batatas fritas ordinário pode conter até 500 vezes mais da substância do nível superior permitida na água potável pela Organização Mundial de saúde (OMS). Eu pessoalmente acho que quando eu consumir alimentos oleosos, eu sinto lento. Existem alternativas melhores, tais como grelhado, cozido no vapor, comida fritada ou até mesmo cru (veja a dica # 41).
Corte alimentos açucarados. Estas são as suas barras de doces, bolos, donuts de chocolate, cookies, bolos e geléia. Não só eles não preencher você, provocam a comer mais devido à corrida do açúcar que causam (veja a dica # 16). Ir para lanches saudáveis em vez (veja a dica # 36) - você vai ser mais feliz e satisfeito.
Reduza alimentos processados. Muitos alimentos contêm uma quantidade elevada de teor de sal, que conduz a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Os alimentos processados são qualquer coisa que não estão na sua forma bruta. Em geral, a maioria dos alimentos no supermercado é processada – os mais ingredientes no rótulo (especialmente aqueles que terminam com 'ite' ou 'comia'), o mais transformado são. Atente para aqueles com sal/açúcar como os 5 primeiros ingredientes e vá para alimentos naturais, tanto quanto possíveis.